【書語】不靠藥物、不減鹽，就能健康的降血壓：醫學大數據告訴你：吃藥和減鹽無法預防動脈硬化

圖片取自 博客來

原文書名：最新医学データが導き出した薬・減塩に頼らない血圧の下げ方

作者：山口貴也

在現今大家皆以服用降血壓藥來解決血壓問題時，作者獨排眾議，以醫學統計學術論文為基礎，提倡改善生活來達成降血壓的目的。

書中對於血壓的解釋『「收縮壓」是左心室收縮時，泵出的寫意衝擊血管壁的壓力，「舒張壓」則是左心房擴張時，血液在血管彈性收縮後產生流動所形成的壓力。也就是說，收縮壓式心臟泵出血液的力道，舒張壓則表示血管的彈性與緊繃度。』

『高血壓並不等同於動脈硬化，......只是引發動脈硬化的原因之一罷了。』所以治療高血壓，主要希望避免動脈硬化引發心肌梗塞、腦中風或腎衰竭。作者認為就統計數字而言，降血壓藥並沒有達到預防大病的效果，卻有服藥帶來的副作用。而更高風險因素應該是肥胖或吸菸，環境中的空氣汙染、噪音與電磁波。就健檢指數而言以肝指數 (GOT／AST)、血糖或腎功能 (肌酸酐 creatinine) 較具指標性意義。

作者建議改善生活習慣來降血壓：

• 最推薦的運動是太極拳結合走路運動，以及「細胞活性伸展運動療法」。
• 健康的飲食則主推素食、抗氧化飲食。
• 拒絕反式脂肪，多攝取 Omega-3 不飽和脂肪酸。
• 『多曬太陽，多攝取含磷少而鈣質多的葉菜、乾木耳和乾香菇，還有沙丁魚、鮭魚、鲱魚等魚類，都是富含維生素 D 的好食材。』
• 有助於降血壓食物：蔥類 (洋蔥、青蔥)、梅子醋、大蒜、白蘿蔔、蕎麥、納豆、葉菜。
• 腸道健康。
• 多喝水。
• 健康的生活
• 深呼吸。
• 睡眠 7小時。
• 日光促進褪黑素助眠抗氧化。
• 治療牙周病。

健康的生活習慣原本即是健康之源，然而人生有太多不可控因子，壓力隨處都在。或許以藥物支撐或補足健康生活之不足仍是必須。